Er du træt af uendelige tanker, der gør det svært at finde ro?

Jeg får mange henvendelser med netop denne udfordring og vil forsøge at skrive lidt om det her, så du kan blive klogere på hvorfor det sker, hvilke symptomer der er og hvad du kan gøre ved det.

Hvad er tankemylder?

Tankemylder er når dit sind er fyldt med en masse tanker, der ofte kommer hurtigt og ukontrollerbart.

Det kan føles som en konstant strøm af ideer, bekymringer, ting du skal gøre, minder eller forestillinger. Alle disse tanker gør det svært for dig at fokusere eller at slappe af.

Tankemylder opstår ofte i situationer, hvor du føler dig stresset, bekymret eller overvældet, men det kan også opstå i mere rolige perioder.  

Hvorfor har jeg tankemylder?

Tankemylder kan komme af en eller flere årsager. Her vil jeg komme med et par eksempler.

• Stress og angst 

   Når du er stressede eller bekymrede, reagerer din hjerne ved at forsøge at finde løsninger eller bearbejde de følelser, du oplever. Hvis du har haft det i længere tid, føre det til en overaktivitet af tanker. Forestil dig, at dine tanker normalt køre på en landevej og nu pludselig konstant kører 110 km på motorvejen og også gerne vil overhale de andre biler. Det er den overaktivitet af tanker der kan opstå.   

• Overbelastning af information 

   I en verden fyldt med konstant stimuli og krav kan det være svært for hjernen at bearbejde al den information, vi får, hvilket kan føre til tankemylder.

Vi bombarderer os selv med information hele tiden og stresser hjernen. Det kan være på arbejdspladsen at der stilles krav til mange forskellige opgaver eller et højt tempo. Det kan være på dit studie med mange afleveringsopgaver, eller det kan være der hjemme i familien hvor der er en periode med mange ekstra opgaver, pligter eller lign som gør at du overbelaster din hjerne ekstra meget. Det kan også være, at du bruger meget tid på socilae medier i et forsøg på at slappe af, men at du her faktisk overbelaster hjernen med information og skiftende videoer.

• Mangel på struktur eller hvile 

   Hvis vi ikke giver os selv tid til at slappe af eller organisere vores tanker, kan de “hobe sig op” og blive svære at håndtere.

• Ubehandlede følelser eller problemer 

   Når vi undgår at håndtere svære følelser eller konflikter, kan de manifestere sig som tankemylder.

Hvordan reagerer vi på tankemylder?  

Mennesker reagerer forskelligt på tankemylder, men nogle almindelige reaktioner inkluderer: 

• Fysisk uro 

   Mange oplever søvnproblemer, rastløshed eller anspændthed, fordi tankerne gør det svært at finde ro.

• Undgåelse eller distraktion 

   Nogle forsøger at undgå tankemylder ved at distrahere sig selv med arbejde, sociale medier eller andre aktiviteter.

• Overanalyse eller rumination 

   For nogle fører tankemylder til, at de konstant grubler over de samme problemer, hvilket kan forværre angst og frustration.

• Irritation eller frustration 

   Tankemylder kan gøre det svært at fokusere, hvilket kan føre til irritation over ens egen manglende kontrol.

• Følelsesmæssig udmattelse 

   Den konstante mentale aktivitet kan føles drænende og føre til træthed eller følelsen af at være overvældet.

Hvordan kan du håndtere tankemylder

Ja, tankemylder er normalt, og de fleste mennesker oplever det på et eller andet tidspunkt i livet. Det er en naturlig reaktion på stress, usikkerhed eller situationer, hvor sindet forsøger at bearbejde mange informationer eller følelser på én gang. I små mængder og kortvarigt er tankemylder ikke skadeligt og kan endda være en del af hjernens måde at finde løsninger på problemer. Tankemylder er en naturlig del af det menneskelige sind, men ved at forstå det og arbejde aktivt med det, kan du finde måder at skabe mere mental ro på.

Metakognitiv terapi er en super effektiv terapiform i forhold til tankemylder.

Du er velkommen til at kontakte os

Med venlig hilsen

Team Open MInd