For at få din nattesøvn og dermed få den energi og det overskud, du har brug for til at handle på det, du gerne vil, er den vigtigste nøgle til en god nattesøvn, at reducere den tid du bruger på at bekymre dig.

Du kan også prøve at etablere gode rutiner før sengetid. Her er nogle konkrete trin, du kan følge.

Hvis du synes det lyder omfattende og tidskrævende, så har jeg gode erfaringer med, at en enkelt strategi giver gode resultater. Læs udtalelser fra en mand med PTSD sidst i dette skriv:

1. Etabler en god søvnrutine

• Gå i seng og stå op på samme tid hver dag: Dette hjælper med at regulere dit indre biologiske ur.
• Lav en afslappende aftenrutine: Tag et varmt bad, læs en bog, eller lav lette strækøvelser for at signalere til din krop, at det er tid til at slappe af.

2. Skab et søvnvenligt miljø

• Hold soveværelset køligt, mørkt og stille: Brug mørklægningsgardiner og ørepropper, hvis nødvendigt.
• Undgå elektroniske skærme før sengetid: Lyset fra skærme kan forstyrre din produktion af søvnhormonet melatonin.

3. Håndter bekymringerne effektivt

• Sæt tid af til dine bekymringer: Brug en fast tid på dagen til at tænke over dine bekymringer, så de ikke fylder, når du skal sove.

4. Praktiser afslapningsteknikker

• Dybe vejrtrækninger: Disse teknikker kan hjælpe med at berolige dit sind og din krop før sengetid.

5. Pas på din krop

• Undgå koffein og alkohol før sengetid: Disse stoffer kan forstyrre din søvn.
• Få regelmæssig motion: Motion kan forbedre søvnkvaliteten, men undgå intens træning lige før sengetid.

7. Implementer de nye vaner

At få en god nats søvn er en afgørende faktor for at kunne tænke klart, være handlekraftig og leve et liv med højere livskvalitet.

Du kan også gøre noget helt andet. Du kan gøre som Morten lærte i terapien hos mig.

Mand i slutningen af 50erne med PTSD

Morten, en mand i slutningen af 50’erne med PTSD, havde givet op på traditionel psykologbehandling efter et par år. Han havde nået et punkt, hvor han mente, at han måtte leve med sine symptomer. Til sidst blev han sendt til mig af sin kone, på grund af min metakognitive tilgang og fleksibilitet i brugen af andre terapeutiske metoder, der kunne tilpasses Mortens behov.

Morten’s Udfordringer

• Undgik dagligdags aktiviteter: Han kunne ikke gå ud og handle.
• Social isolation: Han kunne ikke overskue at mødes socialt eller have gæster.
• Fysiske symptomer: Disse blev tydelige, når han følte sig presset.
• Kognitiv svækkelse: Han kunne ikke tænke klart og kunne kun koncentrere sig i ca. 5 minutter ad gangen.

Behandlingsstrategi

1. Forbedring af søvn

Det allerførste, vi fokuserede på, var at kigge på Mortens søvn. Søvn er grundlæggende for mental og fysisk sundhed, og forbedring af søvnkvaliteten kan have en markant positiv effekt på PTSD-symptomer.

Morten er virkelig glad for det simple redskab og får nu sin nattesøvn.

Hvad gjorde vi? Vi kiggede på tankerne om den kommende nats søvn.

Hvordan gjorde vi det? Med metakognitiv terapi

Jeg håber, at mit indlæg her har hjulpet dig, med nogle svar på dine spørgsmål. Hvis du har brug for mere hjælp, så kontakt mig.

Jeg tilbyder altid gratis 10 min telefonisk rådgivning før opstart af samtaler.  

Du er hjertelig velkommen til at kontakte os, eller selv booke en tid. Vi er her for at hjælpe.